Cara Menjaga Kesehatan Sendi

Cara Menjaga Kesehatan Sendi - Sendi adalah hubungan antara dua tulang. Sendi dan organ di sekitarnya memungkinkan Anda menekuk siku dan lutut, menggerakkan pinggul, membungkuk, memutar kepala, dan melambai.

Jaringan pipih atau yang disebut kartilago, sinovial dan pelumas sering disebut bantal sendi untuk mencegah tulang digosok. Cara terbaik untuk merawat persendian adalah dengan menjaga sendi dan otot.

Bagaimana menjaga kesehatan sendi?

Terus bergerak

Lebih banyak gerakan atau aktivitas bisa mencegah kekakuan pada persendian. Anda perlu sering berganti posisi saat membaca, bekerja atau menonton TV.

Prioritaskan keselamatan saat aktivitas dan olahraga

Jaga berat badan Anda tetap kuat.

Menjaga berat badan tetap berada dalam kisaran normal adalah usaha terbaik untuk menjaga kesehatan sendi. Sendi bantalan bantalan, seperti lutut, pinggul dan punggung, dipengaruhi oleh berat. Mengurangi berat badan juga bisa mengurangi tekanan pada lutut, pinggul dan punggung. Berdasarkan penelitian tersebut, dia mengatakan bahwa setiap pon kenaikan berat badan bada bisa memberi tekanan empat kali lebih banyak pada lutut.

Melakukan aktivitas fisik dapat membantu menjaga kesehatan sendi.

Olahraga bisa membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan mempertahankan berat badan normal. Aktivitas fisik yang bisa dilakukan untuk menjaga persendian adalah dengan melakukan latihan aerobik, berenang, atau bersepeda.

Lakukan aktivitas fisik untuk membangun otot

Otot yang kuat bisa menopang sendi. Jika otot tidak cukup kuat bisa menyebabkan persendian yang tidak stabil, terutama tulang belakang, pinggul dan lutut yang memiliki kebutuhan untuk mempertahankan berat badan penuh. Latihan beban membantu membangun otot dan menjaga otot dan ligamen di sekitar.

Kenali batas kapasitas tubuh

Melakukan aktivitas fisik bisa menyebabkan tubuh menjadi sakit atau menyakitkan. Kenali tanda tubuh jika rasa sakit mulai dan terasa beristirahat.

Pertahankan Postur untuk Menjaga Kesehatan Bersama

Posisi lentur tidak baik untuk persendian. Memiliki posisi berdiri dan duduk tegak bisa melindungi sendi dari leher hingga ke lutut. Postur tubuh yang baik juga bisa membantu mempertahankan sendi pinggul dan otot punggung. Postur juga penting untuk mengangkat dan mengangkut barang. Misalnya, saat membawa ransel Anda harus memastikan untuk meletakkan di bagian atas kedua bahu. Membawa ransel hanya di satu bahu bisa menyebabkan kenaikan tekanan hanya di satu sisi sendi. Saat mengangkat barang pakai lutut dilipat.

Artikel unik lainnya : sunat dewasa pekanbaru

Pakailah baju besi

Pakai baju besi seperti helm, bantalan lutut, bantalan siku, dan pergelangan tangan saat melakukan aktivitas berisiko tinggi. Cedera serius atau luka ringan bisa merusak tulang rawan. Cedera bisa menyebabkan masalah sendi jangka panjang.

Makan makanan sehat untuk persendian

Makan makanan sehat sangat baik untuk persendian karena membantu membangun tulang dan otot yang kuat. Untuk menjaga kesehatan tulang Anda memerlukan asupan kalsium dan vitamin D. Untuk menjaga kesehatan otot Anda membutuhkan asupan protein tinggi dalam makanan. Menurut beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dan antioksidan lainnya dapat membantu menjaga persendian.