Cara ampuh untuk mencegah tekanan darah tinggi
Cara ampuh untuk mencegah tekanan darah tinggi - tekanan darah tinggi atau kasus hipertensi adalah kasus banyak orang, namun kebanyakan dari mereka tidak sadar bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi. Bahkan hipertensi disebut "silent killer". Dan menurut data dari kasus tekanan darah tinggi WHO (WHO) terjadi setidaknya satu dari tiga orang di samping itu, banyak yang tidak sadar bahwa mereka menderita tekanan darah tinggi.
Akibat tekanan darah tinggi atau hipotensi ini bisa mengakibatkan serangan jantung, stroke, gagal jantung dan gagal jantung. Di berbagai negara, peningkatan kasus hipertensi, karena sebagian besar karena banyak makanan yang memiliki kadar garam tinggi, dan masalah obesitas juga menjadi penyebab utama.
Karena kasus hipertensi meningkat, tindakan pencegahan dini tentu sangat dianjurkan daripada pengobatan. Jika Anda bisa terbiasa mengatur gaya hidup sehat dan makan secara teratur, darah tinggi bisa dicegah sesegera mungkin. Anda bisa melakukan beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi, lihat uraian di bawah seperti dikutip dari healthMeUp.
1.) Kurangi garam
Salah satu cara utama untuk mencegah tekanan darah tinggi, yaitu dengan membatasi asupan garam pada makanan sehingga tekanan darah tinggi di tubuh dapat dikendalikan dan bagi mereka yang belum terpapar tekanan darah tinggi adalah salah satu langkah utama yang harus dilakukan jika Anda tidak ingin terkena tekanan darah tinggi. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk membatasi asupan sodium sampai 2000 mg atau setara dengan satu sendok teh garam per hari. Selain itu, Anda harus sadar akan jumlah kandungan garam dalam berbagai makanan olahan dan berbagai produk makanan kemasan.
2.) Konsumsi Potassium
Kalium atau potasium sebenarnya bisa membantu menurunkan tekanan darah. Setiap orang umumnya disarankan untuk mengkonsumsi kalium sebanyak 3.510 mg per hari. Anda bisa menemukan berbagai makanan yang merupakan sumber potassium, seperti kacang, kacang tanah, sejenis buah potassium yang terdapat di telapak buah, pisang, pepaya, pada jenis sayuran kalium yang terdapat pada bayam, kol, dan Banyak sumber potasium lainnya di aneka sayuran dan buah lainnya juga.
3.) Modifikasi Diet
Dalam menjaalankan diet, bisa jadi juga pencegahan tekanan darah tinggi adalah dengan mengurangi variasi makanan olahan minimal dan mengkonsumsi hingga lima porsi buah dan sayuran yang mengadnung serat. Selain itu, tentu saja, Anda harus mengurangi makanan yang banyak mengandung garam. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran yang rendah natrium dan tinggi potasium sehingga tekanan darah bisa diturunkan, begitu juga dengan menghindari makanan berlemak dan sejenis gorengan. Baca Juga : dokter khitan pekanbaru
4.) Pertahankan berat badan
Secara umum, orang yang memiliki tekanan darah tinggi kelebihan berat badan. Dengan menurunkan berat badan, hal itu juga bisa membantu menurunkan tekanan darah. Dan banyak orang percaya bahwa kebanyakan orang yang kelebihan berat badannya berisiko tinggi terkena tekanan darah tinggi.
5.) Olahraga
Dari waktu ke waktu, ketika seseorang terus dalam keadaan stres dan menekan pikiran dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Oleh karena itu, olahraga adalah cara untuk mencegah dan mengendalikan tekanan darah tinggi. Anda harus memiliki waktu istirahat yang cukup, bernafas dalam, meditasi, yoga dan olahraga setidaknya 30 menit sehari agar pikiran Anda rileks dan terhindar dari stres. Olahraga juga bisa berjalan, joging, bersepeda atau berenang.
Di atas ada beberapa cara ampuh untuk mencegah tekanan darah tinggi, Anda bisa mulai terbiasa dengan kebiasaan sebelumnya untuk menghindari tekanan darah tinggi atau hipertensi. Menjaga gaya hidup sehat sangat penting tidak hanya untuk hipertensi Anda bisa mencegahnya, tapi juga berbagai penyakit lainnya. Mengkonsumsi nutrisi seimbang, olahraga dan istirahat teratur adalah gaya hidup sehat yang harus dilakukan setiap hari untuk menjaga tubuh dalam keadaan sehat.
Akibat tekanan darah tinggi atau hipotensi ini bisa mengakibatkan serangan jantung, stroke, gagal jantung dan gagal jantung. Di berbagai negara, peningkatan kasus hipertensi, karena sebagian besar karena banyak makanan yang memiliki kadar garam tinggi, dan masalah obesitas juga menjadi penyebab utama.
Karena kasus hipertensi meningkat, tindakan pencegahan dini tentu sangat dianjurkan daripada pengobatan. Jika Anda bisa terbiasa mengatur gaya hidup sehat dan makan secara teratur, darah tinggi bisa dicegah sesegera mungkin. Anda bisa melakukan beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi, lihat uraian di bawah seperti dikutip dari healthMeUp.
1.) Kurangi garam
Salah satu cara utama untuk mencegah tekanan darah tinggi, yaitu dengan membatasi asupan garam pada makanan sehingga tekanan darah tinggi di tubuh dapat dikendalikan dan bagi mereka yang belum terpapar tekanan darah tinggi adalah salah satu langkah utama yang harus dilakukan jika Anda tidak ingin terkena tekanan darah tinggi. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk membatasi asupan sodium sampai 2000 mg atau setara dengan satu sendok teh garam per hari. Selain itu, Anda harus sadar akan jumlah kandungan garam dalam berbagai makanan olahan dan berbagai produk makanan kemasan.
2.) Konsumsi Potassium
Kalium atau potasium sebenarnya bisa membantu menurunkan tekanan darah. Setiap orang umumnya disarankan untuk mengkonsumsi kalium sebanyak 3.510 mg per hari. Anda bisa menemukan berbagai makanan yang merupakan sumber potassium, seperti kacang, kacang tanah, sejenis buah potassium yang terdapat di telapak buah, pisang, pepaya, pada jenis sayuran kalium yang terdapat pada bayam, kol, dan Banyak sumber potasium lainnya di aneka sayuran dan buah lainnya juga.
3.) Modifikasi Diet
Dalam menjaalankan diet, bisa jadi juga pencegahan tekanan darah tinggi adalah dengan mengurangi variasi makanan olahan minimal dan mengkonsumsi hingga lima porsi buah dan sayuran yang mengadnung serat. Selain itu, tentu saja, Anda harus mengurangi makanan yang banyak mengandung garam. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran yang rendah natrium dan tinggi potasium sehingga tekanan darah bisa diturunkan, begitu juga dengan menghindari makanan berlemak dan sejenis gorengan. Baca Juga : dokter khitan pekanbaru
4.) Pertahankan berat badan
Secara umum, orang yang memiliki tekanan darah tinggi kelebihan berat badan. Dengan menurunkan berat badan, hal itu juga bisa membantu menurunkan tekanan darah. Dan banyak orang percaya bahwa kebanyakan orang yang kelebihan berat badannya berisiko tinggi terkena tekanan darah tinggi.
5.) Olahraga
Dari waktu ke waktu, ketika seseorang terus dalam keadaan stres dan menekan pikiran dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Oleh karena itu, olahraga adalah cara untuk mencegah dan mengendalikan tekanan darah tinggi. Anda harus memiliki waktu istirahat yang cukup, bernafas dalam, meditasi, yoga dan olahraga setidaknya 30 menit sehari agar pikiran Anda rileks dan terhindar dari stres. Olahraga juga bisa berjalan, joging, bersepeda atau berenang.
Di atas ada beberapa cara ampuh untuk mencegah tekanan darah tinggi, Anda bisa mulai terbiasa dengan kebiasaan sebelumnya untuk menghindari tekanan darah tinggi atau hipertensi. Menjaga gaya hidup sehat sangat penting tidak hanya untuk hipertensi Anda bisa mencegahnya, tapi juga berbagai penyakit lainnya. Mengkonsumsi nutrisi seimbang, olahraga dan istirahat teratur adalah gaya hidup sehat yang harus dilakukan setiap hari untuk menjaga tubuh dalam keadaan sehat.
Komentar
Posting Komentar